(资料图片仅供参考)
导读1、如下图,大腿与小腿成90度,仰起、躺下。
2、如下图,双手抱头,大腿小腿位置不变。
3、依次抬起左、右大腿,头部向膝盖靠近30次后进行下一步。
4、休息15s如下图,双手抱头平躺。
5、依次抬起左腿、右腿,再放下左腿、右腿如下图,双手放在胸部,尽量抬头、平躺休息15s如下图,大腿与身体成90度夹角,双臂十字伸开。
6、仰起尽量去摸小腿30次后进行下一步如下图,双手放在腹部,仰起头,大腿与身体成90度。
7、大腿尽量靠近腹部,再恢复到90度。
8、30次后进行下一步休息15s最后两个动作,如图操作即可。
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